Tips/Trick Agar Tidur Lebih Nyenyak

Lagu ninabobo atau dongeng mungkin jadi pengantar tidur yang baik bagi anak-anak. Sedangkan bagi orang dewasa tentu caranya berbeda. Nah, berbagai cara berikut bisa dicoba untuk jadi peninabobo Anda di malam hari.

Ada berbagai kebiasaan orang dewasa untuk mengantarkan tidur. Sayangnya, beberapa kebiasaan itu malah tidak sehat. Misalnya saja menonton televisi di malam hari, minum kopi, atau membaca buku. Alih-alih membuat cepat terlelap, kegiatan tersebut malah membuat Anda terjaga lebih lama.
berikut ini daftar kegiatan pengantar tidur yang bisa Anda coba malam ini:



1. Minum Susu Hangat

Minum susu hangat sebelum tidur malam baik lho untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak. Sebab susu memiliki asam amino yang disebut tryptophan, yang bisa mendorong seseorang tidur lebih nyenyak.

Jadi jika suatu saat Anda merasa tidak bisa tidur nyenyak di malam hari,segeralah ambil segelas susu hangat. Bila perlu jadikan minum susu di malam hari sebagai ritual demi mendapatkan tidur yang berkualitas.

2. Disiplin

Tentukan jam kapan Anda harus tidur setiap malam. Setelah menentukan jam tidur, pastikan Anda menjalankan jadwal yang dibuat sendiri itu. Ritual ini akan membuat badan Anda tahu benar kapan saatnya untuk rileks.

3. Berendam

Sebelum tidur, Anda bisa mencoba berendam di bath tub selama beberapa saat. Kegiatan ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Sebab berendam dengan air hangat akan membuat tubuh rileks dan pikiran santai sehingga Anda pun bisa tidur lelap.

4. Mendengarkan Musik yang Lembut

Pilihlah musik dan lagu lembut yang Anda suka sebelum tidur. Sebab musik yang lembut akan menenangkan pikiran. Letakkan music player tersebut dekat dengan jangkauan Anda sehingga kapanpun Anda bisa mematikannya.

5. Menulis Apapun

Dalam sehari beraktivitas mungkin ada berbagai ide atau pemikiran yang datang dan pergi. Nah, ekspresikan apa yang ada dalam benak Anda melalui tulisan. Tuliskan semuanya di atas kertas.

Jika Anda kesal, tuliskan saja kekesalan Anda. Sebab hanya dengan menuliskan unek-unek akan membuat Anda tenang sehingga tidur pun akan lebih lelap.

6. Memijat Kepala dengan Lembut

Jika Anda tidak bisa tidur cobalah untuk memujat kepala dengan lembut. Pijatan ini akan membuat Anda rileks sehingga akan mendapat tidur nyenyak.